Mala circulación y retención de líquidos en verano.

En consulta, y en los directos de youtube, muchas de vosotras os quejais de sensación de piernas cansadas, hormigueos, ardores y picores varios en las plantas de los pies, varices, arañas vasculares, hinchazón y retención de líquidos en pies y piernas, dolor e incomodidad.

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Y ahora que estamos en verano, los síntomas empeoran ya que las altas temperaturas del verano no se llevan bien con los problemas circulatorios.

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Estas molestias afectan con mayor frecuencia a las mujeres que a los hombres y son debidas a problemas en la circulación sanguínea de retorno, es decir, en las venas que llevan la sangre de los óganos y otro tejidos al corazón.

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Las altas temperaturas del verano, provocan que las paredes de las venas se dilaten, haciendo que la circulación se vuelva más lenta y se acrecienten las molestias anteriores.

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Las causas de una mala circulación, son variadas, entre las más comunes podemos encontrar:

• 1,- cambios hormonales,

• 2,- mala alimentación,

• 3,- falta de vitamina E,

• 4,- sobrepeso,

• 5,- falta de ejercicio,

• 6,- pasar mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie o sentado,

• 7,- abusar del alcohol y el tabaco e incluso

• 8,- llevar ropa demasiado ajustada o zapatos incómodos y con mucho tacón.

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Plantas Medicinales para la mala circulación y la retencion de líquidos en verano:

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Vid Roja:

Planta rica en flavonoides, con propiedades vasodilatadoras, hemostáticas y venotónicas. Por su contenido en vitamina P refuerza las paredes de los capilares y disminuye la permeabilidad de las venas, lo que impide la formación de edemas dolorosos y alivia considerablemente la sensación de piernas cansadas y mejora la apariencia de la celulitis.

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Otro de sus efectos es favorecer la contracción muscular de los vasos sanguíneos, por lo que facilita el retorno de la sangre acumulada en las piernas hacia el corazón. Resulta muy adecuada en el tratamiento de los problemas circulatorios: varices, hemorroides, mala circulación en piernas y pies, arteriosclerosis, flebitis…

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Cola de caballo: 

A menudo confundimos la retención de líquidos causada por la mala circulación con el sobrepeso. La ropa nos aprieta, los zapatos nos dejan marca y los anillos se resisten a salir, nos sentimos hinchados y con una enorme sensación de incomodidad. Pero posiblemente no se trata de un aumento de peso real, sino de acumulación de líquidos en los tejidos.

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La cola de caballo es nuestro gran aliado, ya que es una de las plantas más diuréticas que existen, aumentando la diuresis hasta un 30%. Su consumo reduce la retención de líquidos y proporciona un alivio notable a las piernas cansadas e hinchadas, ayudando a sentirnos más ligeros.

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Casis o grosello negro

El casis es cuatro veces más rico en vitamina C que la naranja y, por lo tanto, es un antioxidante excelente.

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Además es muy interesante para la circulación sanguínea, puesto que es vasodilatador. Y esto lo han puesto de relieve varios estudios:

• En 33 mujeres de entre 30 y 45 años, la circulación sanguínea mejoró nada más transcurrir 15 minutos tras ingerir casis.

• En un estudio realizado sobre 10 personas que se pasaban todo el día escribiendo en el ordenador, el casis permitió una mejoría de la circulación sanguínea de los antebrazos.

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Olivo

El olivo era ya conocido como remedio tradicional para reducir la hipertensión arterial en todos los países que bordean el Mediterráneo.

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Se ha descubierto recientemente que ayuda a promover la eliminación de los líquidos retenidos a través de la orina. De esta forma puede ayudar a aliviar la hinchazón de piernas derivada de este problema.

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Mirtilo

El mirtilo o arándano negro, ha entrado a formar parte de los superalimentos ya que es un antioxidante muy potente, rico en antocianósidos, que se utiliza para ralentizar el envejecimiento, mejorar la visión nocturna y luchar contra las enfermedades del corazón, el riesgo de cáncer y las enfermedades degenerativas. También es eficaz para los problemas de circulación sanguínea.

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Ginkgo Biloba: 

Su contenido en flavonoides lo convierte en un poderoso vasodilatador. Estimula la circulación y mejora la coagulación. Reduce el riesgo de formación de trombos y contribuye a una mayor oxigenación del cerebro, por eso también se utiliza en tratamientos contra la arteriosclerosis, demencia senil, dificultades de concentración y cefaleas provocadas por mala circulación.

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Está particularmente indicado en el caso de hinchazón de piernas, reduce los calambres, y su efecto vasodilatador también es útil para aliviar las molestias menstruales, siempre y cuando la menstruación no sea abundante en exceso, ya que esta planta fluidifica la consistencia de la sangre y eso aumentaría la hemorragia.

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Por eso mismo se recomienda consultar con un especialista antes de tomarla si se padece hemofilia o se está en tratamiento con anticoagulantes.

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Tambien podemos beneficiarnos de muchos preparados sinergicos que venden ya preparados como el V-Vein de Health Aid o el Cir 7 de Tegor

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En el mercado podemos encontrar ademas, toda una variedad de geles y lociones especiales para piernas cansadas, con fórmulas refrescantes y estimulantes de la circulación. Un masaje con alguno de estos productos después de la ducha, al llegar del trabajo o antes de irnos a dormir nos proporcionará alivio y descanso. Si guardamos la loción en la nevera la sensación de alivio se incrementará.

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Consejos para la mala circulacion y la retencion de liquidos en verano

• Evitar permanecer sentado o de pie durante muchas horas seguidas. Es conveniente cambiar de postura con cierta regularidad, dar un pequeño paseo y mover las piernas. No es nada recomendable cruzar las piernas estando sentado ya que esta postura dificulta la circulación.

• Beber 2 litros de agua al día.

• Consumir alimentos ricos en antioxidantes, como el tomate y verduras de hoja verde, y también en ácidos grasos polinsaturados, que ayudarán a hacer la sangre más fluida y disminuirán el riesgo de formación de trombos. Una estupenda fuente de estos ácidos grasos es el aceite de lino, que podemos incorporar a nuestra alimentación para aliñar nuestros platos, pero siempre en frío, ya que si se calienta pierde sus propiedades beneficiosas. El pescado azul y las nueces también son un buen aporte de ácidos grasos. También debemos dar prioridad en nuestra despensa a alimentos con propiedades diuréticas, como los espárragos, las alcachofas, el pepino, la col, las manzanas y la piña.

• Controlar el consumo de sal porque aumenta la retención de líquidos.

• Controlar el consumos de las bebidas con cafeína porque su exceso también provoca retención de líquidos. Sustituir el café por té verde, que es un potente antioxidante y diurético natural.

• No exponer directamente las piernas al sol y evitar las horas de más calor. Si no queremos renunciar a tomar el sol en la playa o en la piscina procurar refrescarse las piernas a menudo, incluso cubrirlas con un pareo.

• Evitar el tabaco. El tabaco es tremendamente perjudicial para el organismo, e influye directamente en el deterioro del sistema circulatorio. Tus molestias circulatorias mejorarán enormemente si decides abandonar este hábito. Si decides seguir fumando intenta reducir al mínimo el número de cigarrillos y consume al menos 1,5 gramos diarios de vitamina C

• Hacer ejercicio de intensidad moderada que nos obligue a mover las piernas: bicicleta, elíptica, caminar a buen ritmo. Al poco tiempo notaremos como nuestra circulación va mejorando y las molestias disminuyen.

• Evitar la ropa ceñida y los zapatos incómodos. La ropa muy ajustada, los zapatos con tacón o con tiras muy apretadas, dificultan la circulación y aumentan la retención de líquidos al presionar los tejidos.

• Dormir y descansar con las piernas en alto, apoyadas en algún cojín para facilitar la vuelta de la sangre al corazón.

• Acabar la ducha con un masaje de agua fría en la piernas, dirigiendo el chorro del agua con movimientos ascendentes empezando por los pies.